「やることは分かっているのに、時間が足りない。」
デュアルキャリアを続ける上で、最も多い悩みは“時間の設計ミス”です。
練習・仕事・学びのすべてを中途半端に抱えてしまい、どれも納得できない──
そんな状態を抜け出すためには、“設計”そのものを見直す必要があります。
本記事では、現役アスリートが実践する1週間の時間割と、誰でも使える週間計画テンプレートを公開します。
「朝練と会議をどう両立している？」「学習はいつ入れているの？」という疑問を、リアルなスケジュールとツールで具体化しました。
デュアルキャリアの時間設計3原則
① リカバリーを最優先にする
まず軸に置くべきは「回復」です。
睡眠・補食・ストレッチなど、パフォーマンスを支える時間を“削る対象”にしてはいけません。
最短でも6.5時間、理想は7.5〜8時間。強度の高い日は+30分の休息バッファを必ず確保します。
🔹アクション：まず1週間のうち「削らない時間」をカレンダーにブロックしよう。
② 深い仕事を1日3ブロック
時間管理の基本単位は「90分×3本」。
たとえば営業職なら、
- ①商談準備・提案書作成
- ②アポ創出・分析
- ③報告・改善
というように“深い仕事”を3ブロック確保します。
会議・移動・雑務はその周辺に寄せ、集中帯を守る。
これだけで、生産性が1.5〜2倍に変わります。
🔹アクション：Googleカレンダーで“深い仕事3本”を色分けして固定。
③ 可変枠を先に置く
遠征・試合・朝練・通院など、週によって変動するイベントは“後から調整”ではなく“先に固定”。
その上で仕事や学習を埋めていくと、生活の歪みが最小化されます。
🔹アクション：毎週日曜夜に「可変イベント先入れ→残りを設計」の流れをルーティン化。
現役アスリートの週間スケジュール実例
ここからは、筆者の実際の平日・週末ルーティンを公開します。
平日（例：水曜日）
| 時間 | 内容 | 意図 |
|---|---|---|
| 5:30 | 起床・体組成計チェック | 体調把握と自律神経の確認 |
| 7:00–9:30 | 朝練 | スキル維持＋基礎体力強化 |
| 9:30–10:00 | 補食・移動・シャワー | 栄養＋リフレッシュ |
| 10:00–11:30 | 集中①：提案書／資料作成 | 朝の集中帯を“創造タスク”に |
| 11:30–12:00 | ミーティング帯 | チームとの連携業務 |
| 12:00–13:00 | 昼食＋仮眠15分 | 午後に備えるリカバリー |
| 13:00–14:30 | 集中②：顧客活動／分析 | 定量思考の時間 |
| 14:45–15:30 | フォロー・報連相 | 余白の時間を意識的に配置 |
| 16:00–19:00 | 集中③：企画・学習30分含む | 学びを習慣化する“種まき”時間 |
| 19:00–21:00 | 回復：食事・入浴・ストレッチ | 練習＋仕事の両負荷を整える |
| 22:30 | 就寝 | 翌朝に備え、スクリーン遮断60分前開始 |
週末（試合・遠征日）
- 朝：散歩・ストレッチ
- 昼：試合
- 夜：体のケア
遠征中は本業タスクを前日までにゼロ化し、精神的負担を残さないことが原則。
🔹アクション：遠征週は“木曜までに完結タスク”を週頭に再設計。
週間計画をうまく活用
両立の肝となるのは計画性です。
- 週間プランナー
- 今週の目的／KPI
- 優先3タスク
- 可変枠（遠征・会議）
- 回復計画
- 週末レビュー10問 - 日次ToDoシート
- 深い仕事3本
- 雑務まとめ（Batch処理）
- 30分学習／習慣トラッカー - 週次レビュー
- 「うまくいったこと／改善したいこと／次週の注力」
🔹最初の2週間は“書くこと自体が目的でもOK。続けるうちに、自分のペース配分が自然と最適化されていきます。
両立を助けるツール5選
| ツール | 用途 | ポイント |
|---|---|---|
| Googleカレンダー | 時間ブロック管理 | 「集中帯／可変枠／リカバリー」を色で分ける |
| TimeRex | 商談・予定調整 | チーム練習とのバッティング防止に最適 |
| Notion／Evernote | 週次レビュー・日報 | 「1行日報」で思考の棚卸し |
| ChatGPT | 要約・アイデア整理 | 脳の外部ハードディスクとして活用 |
| Spotify／Voicy | 移動中の学習 | “ながら学び”で可処分時間を最大化 |
🔹アクション：まずは1つのツールに習慣を集中。慣れたら連携を増やす。
人事・マネージャー向け：支援と評価のポイント
企業側に求められるのは「両立を許容する制度」ではなく、
「成果を評価する仕組み」の設計です。
- 出勤時間より成果ベース評価を導入
- 週次1on1で稼働バランスを可視化
- スポンサー活動や発信を社内広報に活用
デュアルキャリア人材は、“外での経験を会社に還元できる”資産でもあります。
個人だけでなく、企業文化の厚みを増す存在として捉える視点が重要です。
よくある質問（FAQ）
Q1. 平日の練習と本業、どちらを優先すべき？
→ 試合期はリカバリー優先、非試合期は本業KPI重視。月単位で変動設計。
Q2. 遠征で予定が崩れた週は？
→ 無理に取り戻さず、“週レビュー”で翌週に再配分。
Q3. 残業が多いときの工夫は？
→ 夜タスクを翌朝に前倒し。疲労蓄積を避ける。
Q4. 学習はどれくらい確保すべき？
→ 平日30分×4回＋週末1時間で十分。習慣化が最優先。
Q5. 評価で不利にならないコツは？
→ 1on1で“成果目標の共有”を明文化。上司の理解を構造的に作る。
まとめ：スケジュール設計は“再現性”の技術
デュアルキャリアの成功は、才能よりも再現性の高い習慣設計にあります。
毎週のテンプレを繰り返し修正しながら、自分だけの“勝ちパターン”を更新していく──
それが、長く続けるための唯一の方法です。
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